An de leschte Joeren hu sech ëmmer méi Leit tëscht 18 an 30 Joer iwwer Réckschmerzen beschwéiert.
D'Summersaison huet ugefaang - et gëtt an de Gaartbetter verbruecht. No der Aarbecht gräifen vill Leit den ënneschte Réck, fille sech Onbequemheet am ganze Kierper a beschwéieren sech géigesäiteg: "Chondrose pine mech!" Also wat ass dës Krankheet, de richtege Numm vun deem ass Osteochondrose?
Osteochondrose ass eng Krankheet vum Gelenkknorpel. Et kann an all Gelenk entwéckelen, awer d'intervertebral Discs sinn am meeschten betraff. Osteochondrose ass e Prozess vun der natierlecher Alterung vum intervertebrale Knorpel, an deem e Komplex vu dystrophesche Stéierungen entwéckelt. Knorpel verléiert Elastizitéit a Kraaft wéi et ufänkt ze ossifizéieren.
Normalerweis geet de Prozess gleichméisseg vir, Ossifikatioun geschitt an allen Deeler vum Knorpel, d'Persoun fällt an der Héicht a gëtt manner flexibel, awer erliewt keng Schmerz.
Awer dacks geschéien degenerative Prozesser asymmetresch, dat heescht, Salze ginn an engem Deel vum Knorpel deposéiert, et gëtt onelastesch, während de Nopeschdeel nach ëmmer elastesch bleift. An esou enger Situatioun entstinn Verzerrungen während der Bewegung. Am Ufank fillt eng Persoun dëst net; dat gëtt kompenséiert duerch de muskulären a ligamentösen "Korsett", deen d'Wirbelsäule ëmginn. Wéi och ëmmer, wann een Deel vum Knorpel méi mëll ass an deen aneren méi haart ass, da gëtt et méi Drock op den haarden Deel, a mat der Zäit kann dësen haarden Deel knacken a Mikroknacken kënnen dran erschéngen. An da fänkt d'Manifestatioun vun Osteochondrose un. Et gi vill Nerve Endungen am Knorpel, sou datt souguer Mikrorëss e schwéiere Schmerz verursaachen, wat méi dacks mat enger plötzlecher Beweegung oder Belaaschtung op der Wirbelsäit erscheint. D'Leit nennen dëse Schmerz "lumbago". Meeschtens ass dëst e schaarfe Schmerz am ënneschte Réck, obwuel et an all aneren Deel vun der Wirbelsäit optriede kann. Méi dacks am ënneschte Réck, well et ass den ënneschten Réck, deen dat ganzt Gewiicht vum mënschleche Kierper dréit. Wärend d'Rëss kleng sinn, geschitt de Schmerz nëmmen am Beräich vun der beschiedegter Scheif a strahlt net iwwerall aus.
Rëss erschéngen am fibrous Tissu, an dësen "jährlechen Réng", an elastesche Tissu fänkt un an hinnen eraus ze pressen. Ee Rank passéiert, deen aneren erreecht endlech de baussenzege Rank, wou de fibrous Tissu am dichtsten ass. Elo, wann dësen äusseren Ring ufänkt ze spannen, fänkt d'Persoun un Péng ze erliewen, an net nëmmen op enger Plaz vun der Wirbelsäule, awer och am wäitem lateralen Deel. Well de baussenzege Rank bulges a fänkt un den Nerven Drock ze maachen. An der Medizin gëtt dëse Protrusioun intervertebral Disc Protrusion genannt. Wou de Péng ausstrahlt hänkt dovun of wéi eng Nervewurzel kompriméiert ass a wéi en Deel vun der Wirbelsäule. Zënter datt d'Nerven, déi de Fonctionnement vun allen internen Organer kontrolléieren, aus der Wirbelsäule erauskommen, kënne jidderee vun hinnen schueden - de Bauch, d'Liewer, d'Häerz, de Kapp an anerer. Dofir gëtt d'Osteochondrose de "grousse Malinger" genannt.
Alles, iwwer wat mir geschwat hunn, betrëfft nëmmen ee Knorpel tëscht zwou Wirbelen, awer de Kierper ass en integralen System a wann ee Knorpel wéinst Krankheet ophält ze schaffen, gëtt seng Funktioun vun de Nopeschknorpel iwwerholl. Zënter datt se ufänken ënner enger verstäerkter Belaaschtung ze schaffen, trauen se méi séier, an all déi uewe beschriwwe Prozesser gëllen fir si. Zousätzlech, zesumme mat Knorpelgewebe, fänken d'Bande an d'Muskelen vun der Wirbelsäule séier ze al ginn - si ginn sklerotesch a stoppen hir Funktiounen voll ze maachen, wat d'Krankheet weider komplizéiert an et fänkt un systemesch ze ginn. D'Dokteren nennen dëst "gemeinsame Osteochondrose".
Wann d'Krankheet weider geet - Rëss am fibrous äusseren Ring erhéijen, et brécht an den elastesche Nukleus Pulposus erstreckt sech iwwer seng Grenzen - eng sougenannt Disc Herniation entwéckelt. Awer mir wäerten d'nächst Kéier iwwer dëst am Detail schwätzen, a loosst eis elo zréck op Osteochondrose.
D'Grënn, déi Verännerungen an den intervertebralen Discs verursaachen, sinn net voll verstanen. D'Leit fänken un Manifestatiounen vun Osteochondrose am meeschten no 35 Joer ze fillen. D’Entwécklung an d’Vergréisserung vun dëser Krankheet gëtt duerch verschidde Réckverletzungen erliichtert, statesch an dynamesch Iwwerlaascht, souwéi Vibrationen. Wat méi al eng Persoun ass, wat méi Manifestatiounen hien huet. Mä an de leschte Jore beschwéieren ëmmer méi Leit vun 18 bis 30 Joer iwwer Réckschmerzen.
Déi klinesch Manifestatioun vun Osteochondrose bei engem jonken Alter gëtt haaptsächlech duerch hereditär Prädisposition erliichtert. Zum Beispill, sou eng Ierfkrankheet wéi Spondylitis ankyloséierend ass eng chronesch Entzündung vun den intervertebrale Scheiwen. Oder eng Persoun ass gebuer mat enger Aart vu Knochenpathologie vun der Wirbel, zum Beispill Wirbelen ouni Wirbel. Oder, zënter Kandheet, schlecht Haltung a Krümmung vun der Wirbelsäule, flaach Féiss an Adipositas goufen observéiert. Déi fréi Entwécklung vun Osteochondrose kann och provozéiert ginn duerch:
- schlecht kierperlech Fitness, sedentäre Liewensstil;
- länger Belaaschtung fir onwuel Positiounen: stoen, sëtzen, leien; wann Dir schwéier Objeten ophiewen an droen, wann Dir Aarbecht mat häufigen Verännerungen an der Positioun vum Kierper ausféiert - Wendungen, Flexiounen a Verlängerungen, Ruckbewegungen, all dat erhéicht den Drock an den Discs an d'Belaaschtung op d'Wirbelsäule als Ganzt;
- exzessiv kierperlech Aktivitéit, ongläich entwéckelt Muskuloskeletal System;
- Spinal Iwwerlaaschtung verbonne mat Fousskrankheeten, wéi och als Resultat vum Droen vun onwuelbare Schong, High Heels a Schwangerschaft bei Fraen;
- nervös Spannungen, stresseg Situatiounen;
- fëmmen;
- Mikrotrauma - verschidden Auswierkungen op d'Wirbelsäule während Falen; besonnesch wann Dir vun enger Héicht op d'Féiss falen; de Kapp op d'Waasser schloen beim Tauchen; séier, schaarf Wendunge vum Kierper. In der Regel kann eng Persoun dës Mikrotrauma net erënneren, awer d'Wirbelsäule erënnert sech, well d'Mikrorëss an et optrieden.
Besonnesch ernimmt muss de professionelle Sport mat senger grousser kierperlecher Aktivitéit. Probéieren sérieux Leeschtungen ze erreechen, Athleten erdroen Hyperstress op der Wirbelsäule, a well dës Leit ganz staark wëlle sinn, probéieren se net op Réckschmerzen opmierksam ze maachen, si setzen Stress duerch d'Péng - an d'Wirbelsäule "geet an d'Stécker". E plötzleche Stopp vun der professioneller Ausbildung kann och vill Schwieregkeete fir d'Wirbelsäule verursaachen. Fir et mild ze soen, e seriöse professionnelle Sport ass net gesond. Kierperlech Ausbildung ass néideg fir d'Gesondheet.
Patienten mat Osteochondrose beschwéieren iwwer:
- konstante schmerzende Réckschmerzen, Gefill vun Taubness a Péng an de Gliedmaart
- erhéicht Péng mat plötzlechen Beweegungen, kierperlecher Aktivitéit, schwéier Heben, Husten an Niesen
- reduzéiert Beweegungsbereich, Muskelkrampf
- mat Osteochondrose vun der cervical Wirbelsäule: Péng an den Waffen, Schëlleren, Kappwéi; et ass méiglech, de sougenannte Wirbelarteriesyndrom z'entwéckelen, deen aus de folgende Reklamatiounen besteet: Kaméidi am Kapp, Schwindel, blénkeg Flecken, faarweg Flecken virun den Aen a Kombinatioun mat engem brennen, kléngende Kappwéi;
- mat Osteochondrose vun der thoracic Wirbelsäule: Péng an der Këscht (wéi e Stéck an der Këscht), am Häerz Beräich an aner intern Organer;
- mat Osteochondrose vun der Lumbosacral Wirbelsäule: Schmerz am ënneschte Réck, Ausstrahlung op de Sakrum, ënneschten Extremitéiten, an heiansdo op d'Beckenorganer.
Ouni Behandlung, Gewiichtsverloscht a Gliedmatrophie geschitt.
Fir Referenz
D'mënschlech Wirbelsäule besteet aus Wirbelen, tëscht hinnen sinn Knorpelen, déi als Schockdämpfer bei all Bewegung vun der Wirbelsäule handelen, wéi Dichtungen op Autosdeeler. Wann se net do wieren, géifen d'Wirbelen sech géinteneen reiwen. Zousätzlech stäerkt de Knorpel d'Wirbelsäule, wéi wann d'Wirbelen zesummegeklemmt ginn. Knorpel besteet aus zwou Aarte vu Tissue: elastesche Tissue mat fibrous Tissu vernetzt. Dëst ass wéi d'Natur et erstallt huet: sou datt den elastesche Tissu, oder Nucleus Pulposus, sech net verbreet, et gëtt fibrous Tissu ronderëm, wéi Joresréng. Ernährung vum Knorpel geschitt diffus a lues, wat d’Restauratioun vun intervertebralen Discs no kleng Verletzungen a Stress komplizéiert.
Diagnostik
Eng virleefeg Diagnos gëtt während der éischter Untersuchung vum Patient gemaach. D'Untersuchung gëtt normalerweis vun engem Neurolog am Zesummenhang mat de Reklamatiounen vum Patient duerchgefouert. D'Wirbelsäule gëtt ënnersicht mat dem Patient stoen, sëtzen a léien - souwuel a Rou wéi a Bewegung. Palpatioun vun der Wirbelsäule erlaabt Iech d'Untersuchungsdaten z'ergänzen: d'Präsenz oder d'Feele vu Deformitéit bestëmmen, d'Plaz, Grad an Natur vum Schmerz klären. Wärend der Palpatioun gëtt och Spannungen an de Muskelen niewent der Wirbelsäule bemierkt, well déi meescht Verletzungen a Krankheeten vun der Wirbelsäule vun enger Erhéijung vum Muskelton begleet ginn. Spinal Flexioun gëtt benotzt fir d'Bewegungsberäich a verschiddenen Deeler vun der Wirbelsäule ze bestëmmen.
D’Haaptroll an der Etude vun der Wirbelsäule gëtt duerch Radiographie, Computertomographie a Magnéitresonanzbildung gespillt, mat der Hëllef vun deenen de Schuedniveau bestëmmt gëtt, d’Diagnostik klärt a präziséiert, a verstoppte Pathologien ginn opgedeckt. Diagnostesch Donnéeën erlaben den behandelenden Dokter Behandlungstaktik ze bestëmmen an déi effektivst Behandlungsmethoden auswielen.
Behandlung
Wien behandelt net Osteochondrose? Dat Schlëmmst ass, datt et an deene meeschte Fäll net Dokteren sinn, déi dat maachen. Obwuel en Neurolog muss mam Patient schaffen. Et ass hien dee bestëmmt wéi e bestëmmte Patient behandelt gëtt. D’Behandlung vun Osteochondrose a seng Komplikatioune gëtt mat konservativen Methoden duerchgefouert, déi zur Eliminatioun vu Schmerz, Dysfunktioun vun de Wirbelswuerzelen zielen an de Fortschrëtt vun dystrophesche Verännerungen an der Wirbelsäule verhënneren.
D’Dauer vun der Behandlung fir Osteochondrose a seng Komplikatioune hänkt haaptsächlech vun der Schwéierkraaft vun der Krankheet ab, altersbedingte Verännerungen a benotzte Behandlungsmethoden. Wéi d'Praxis weist, dauert déi aktiv Phase vun der Behandlung an de meeschte Fäll ee bis dräi Méint. Am Ufank vun der Behandlung kënnen e puer Patiente verstäerkt Schmerz erliewen, déi mat der Reaktioun vum Muskelsystem op Aflëss ass, déi fir de Kierper ongewéinlech sinn. Schmäerzhafte Sensatiounen ginn a kuerzer Zäit erliichtert. D'Resultat vun der Behandlung hänkt haaptsächlech vum Verhalen vun de Patienten selwer of, vun deenen Gedold, Ausdauer, Ausdauer, eng gewëssen Unzuel vu Wëllen, strikt Ëmsetzung vun all Empfehlungen, souwéi de Wonsch ze erholen erfuerderlech sinn.
Komplex konservativ Behandlung enthält kierperlech Therapie, Physiotherapie, Massage, Manuell Therapie, Spinal Traktioun, Reflexologie, kinesiologesch Taping an Drogentherapie.
E puer einfach Übungen op der Aarbechtsplaz hëllefen d'Optriede an d'Entwécklung vun der Spinal Osteochondrose ze vermeiden.
Therapeutesch Übung (kierperlech Therapie) - d'Haaptmethod vun der konservativer Behandlung ass d'Doséierung vu Lasten ze kreéieren. Dëst gëtt erreecht duerch regelméisseg Übungen mat Hëllef vu Rehabilitatiounsausrüstung a gemeinsame Übungen. Als Resultat vun den Übungen verbessert d'Blutzirkulatioun, de Stoffwechsel an d'Ernährung vun den intervertebrale Scheiwen normaliséiert, den intervertebrale Raum erhéicht, e Muskelkorsett gëtt geformt an d'Belaaschtung op der Wirbelsäule gëtt reduzéiert. Eng Rei vun Übungen gëtt vun engem Physiotherapie Dokter verschriwwen.
Physiotherapie - eng Behandlungsmethod déi kierperlech Faktoren benotzt: niddereg Frequenzstroum, Magnéitfeld, Ultraschall, Laser an anerer. Et gëtt benotzt fir Schmerz ze entlaaschten, entzündleche Prozesser a fir Rehabilitatioun. Wann Dir Physiotherapiemethoden benotzt, gëtt d'Behandlungszäit fir d'Krankheet reduzéiert, d'Effizienz vun der Benotzung vun Medikamenter erhéicht an hir Doséierung reduzéiert, an et gi keng Nebenwirkungen charakteristesch vun der Drogenbehandlung. D'Prozedure ginn vun engem Physiotherapeut verschriwwen.
Massage - eng effektiv Method fir Muskelspannungen, Muskelschmerzen ze reduzéieren an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Wéi eng Massage, seng Dauer a Volumen fir e bestëmmte Patient gebraucht gëtt, gëtt vun engem Neurologe decidéiert.
Manuell Therapie - eng individuell ausgewielte Set vu manuellen Effekter op de Muskuloskeletalsystem fir akuter a chronesch Péng an der Wirbelsäule a Gelenker ze entlaaschten, wéi och d'Bewegungsberäich an d'korrekt Haltung ze erhéijen. De Patient gëtt vun engem Chiropraktiker behandelt.
Spinal Extensioun (Traktioun) - eng Behandlungsmethod mat individuell ausgewielten Laascht. Et gëtt Ënnerwaasser Traktioun an Traktioun mat speziellen Ausrüstung. D'Prozedur zielt fir den intervertebrale Raum ze erhéijen, Schmerz ze entlaaschten an déi anatomesch korrekt Form vun der Wirbelsäule ze restauréieren.
Akupunktur (Reflexotherapie) — verschidde therapeutesch Techniken a Methoden fir d'Reflexogene Zonen vum mënschleche Kierper an Akupunkturpunkten ze beaflossen. D'Benotzung vun der Reflexologie a Kombinatioun mat aneren therapeutesche Methoden erhéicht hir Effektivitéit wesentlech. Meeschtens gëtt d'Reflexologie fir Osteochondrose benotzt, begleet vu Schmerz, fir gespannte Muskelen ze relaxen an d'Spannungen vum Knorpel ze entlaaschten.
Kinesiologesch Taping - eng Behandlungsmethod, déi e spezielle elastesche Patch opdroen - Kinesio-Tape - op blesséiert Gebidder vum Kierper.
Kinesio-Tape gëtt op e blesséiert oder krank Gebitt vum Kierper applizéiert an do gelooss fir eng Zäit. Dëst dauert normalerweis vun dräi bis fënnef Deeg; an e puer Fäll gëtt e Patch mat verstäerkten Klebstoff benotzt, wat eng ganz Woch daueren kann. Am Prozess vun der Uwendung vu Kinesio-Bänner op e beschiedegt Muskel oder Gelenk, gi verschidde Spannungen vum Band benotzt, wéinst deem et en Deel vun der Belaaschtung op de beschiedegte Muskel oder Gelenk iwwerhëlt. Dofir, kinesiologesch Taping, duerch d'Erhéijung vum Intertissue Raum, verbessert d'funktionell Eegeschafte vun de Muskelen, beschleunegt d'Entfernung vu Metaboliten aus Stoffer a reduzéiert Schmerz; fördert d'Lokaliséierung vum entzündleche Prozess an duerno seng komplett Eliminatioun. Och, dank der verbesserter Zirkulatioun an de paravertebrale Muskelen, erhéicht d'diffuséiert Ernärung vum Knorpel och, wat zu hirer séierer Erhuelung bäidréit. E richteg applizéierte Patch huet en therapeuteschen Effekt op de Patient bannent 20 Minutten no der Uwendung. Zousätzlech ass et net ausgeschloss d'Méiglechkeet vu Kombinatioun mat aner Zorte vu Behandlungen, wéi Übung oder Physiotherapie.
D'Drogentherapie gëtt während der Period vun der Vergréisserung vun der Krankheet uginn, zielt fir Schmerz ze entlaaschten, den entzündleche Prozess ze entlaaschten an de metabolesche Prozesser ze verbesseren andeems Dir Medikamenter mat intramuskulären oder intravenösen Injektiounen huelen oder verwalten.
Am Fall vun engem akuten Schmerzattack ass déi éischt Saach ze maachen ass d'Bewegungen ze limitéieren, d'Persoun an eng roueg leien Positioun ze transferéieren an e Schmerzmittel ze huelen. Dir musst just drun erënneren datt Leit, déi u Bauchkrankheeten leiden, d'Drogen ganz virsiichteg huelen mussen, de Bauch mat Beschichtungsmëttel schützen. An erënnert och drun datt e Rëss am Knorpel an dräi Wochen heelt, an de Schmerz geet bannent enger Woch ewech, awer fir zwou Wochen ass de Regime sanft op der Wirbelsäule - keng schaarf Wendungen a kee schwéieren Ophiewe. Et ass am beschten e Korsett op deen Deel vun der Wirbelsäule ze setzen, deen am Rescht bleift; elo gi se fräi verkaaft.
Obwuel jiddereng vun den uewe genannte Methoden héich efficace ass, kann en dauerhaften therapeuteschen Effekt nëmmen erreecht ginn andeems se mat Übungen kombinéiert mat Rehabilitatiounsausrüstung, dat heescht, e vollwäertege Muskelkorsett ze kreéieren.
Zum Thema
Osteochondrose vun der Wirbelsäule erschéngt net zoufälleg an erschéngt net direkt; et entwéckelt sech lues a lues iwwer eng laang Zäit. All Persoun kann dës Krankheet mat der Hëllef vu präventiven Moossnamen verhënneren - si huelen net vill Zäit, awer d'Effekter an d'Virdeeler si laang dauerhaft.
De Plo vun eiser Zäit ass laang Stonnen um Computer ze sëtzen. Kee Rescht fir d'Wirbelsäule. Et wier gutt dës einfach Empfehlungen ze verfollegen:
- Op enger Plaz an enger Positioun sëtzen ass verbueden! All hallef Stonn, opstoen, spadséiere ronderëm, waarm a strecken.
- Wann Dir op der Aarbecht an engem Bürostull oder Stull sëtzt, wielt eng Positioun sou datt Äre Réck sou vill wéi méiglech op der Récksäit vun de Miwwelen läit. Wärend Dir sëtzt, probéiert Är Haltung ze iwwerwaachen an Äre Réck riicht ze halen. Wann Dir richteg sëtzt, sollten Är Féiss um Buedem riichten, dëst reduzéiert d'Belaaschtung vun der Wirbelsäule.
- Fir sedentär Aarbecht sinn déi bescht Miwwele fir Krankheet Präventioun modern Büro Still a Fotellen déi justierbar Réckwénkel an Héicht hunn. Sou Miwwelen fixéiert d'Wirbelsäule an der richteger Positioun, widderhuelen seng Kéiren, doduerch en Deel vun der Belaaschtung op sech selwer, als Resultat ass d'Spannung an de Réckmuskelen geschwächt. Är Féiss sollten entweder um Buedem oder op engem speziellen Stand sinn; et ass ubruecht datt Är Knéien e bësse méi héich sinn wéi Är Hipgelenker beim Sëtzen.
Übungen op der Aarbechtsplaz fir Osteochondrose ze vermeiden
E puer einfach Übungen op der Aarbechtsplaz hëllefen d'Optriede an d'Entwécklung vun der Spinal Osteochondrose ze vermeiden.
Übungen fir zervikal Osteochondrose:
Biede Är Waffen an den Ellbogen, setzt Är Fanger op Är Schëlleren. Mat engem luesen Tempo, maachen kreesfërmeg Rotatiounsbewegungen hin an hier.
Start Positioun - Hänn hannert Ärem Kapp, Fangeren ageklemmt. Den Ellbogen zréckzéien, inhaléieren, d'Ellbogen no vir drécken - ausatmen.
Huelt eng déif, fräi Otem duerch Är Nues an eraus duerch de Mond. Widderhuelen e puer Mol.
Übungen fir thoracesch Osteochondrose:
Leint sou wäit wéi méiglech zréck an Ärem Bürostull a streckt einfach staark aus, während Dir Är Hänn sou wäit wéi méiglech hannert Ärem Réck setzt.
Huelt Är Waffen op a streckt, huelt e luesen déif Atem, senkt Är Waffen - ausatmen.
Erhéije a senken Är Schëlleren e puer Mol.
Dréckt Är Schëllerblades fest, hält fir e puer Sekonnen, an entspaant dann ganz.
D'Übungen sinn net komplizéiert, an Dir kënnt se zu all fräie Moment maachen.
Übungen fir Lendeger Osteochondrose:
Übungen fir d'Lendeger Osteochondrose ze vermeiden ginn all Dag gemaach, an nëmmen 10-15 Minutten si genuch. De positiven Effekt, virausgesat datt all Übung regelméisseg gemaach gëtt, wäert net laang daueren - Dir kënnt d'Krankheet fir eng laang Zäit vergiessen.
- Stand mat Ärem Réck op den Desktop, Hänn op den Dësch, dréit Äre Kierper no lénks, dann no riets.
- Positioun - stoen, béien a verschiddene Richtungen. D'Biegeübung gëtt e puer Mol gemaach.
- Huelt Är Hänn erop a rëselt se, senkt Är Hänn a sëtzt mat den Handflächen zou fir e puer Sekonnen.
- Wärend Dir an engem Bürosstull oder Stull sëtzt, relax Äre Réck sou vill wéi méiglech an otemt déif.
Am Ufank vun der Behandlung kënnen e puer Patiente verstäerkt Schmerz erliewen, déi mat der Reaktioun vum Muskelsystem op Aflëss ass, déi fir de Kierper ongewéinlech sinn. Schmäerzhafte Sensatiounen ginn a kuerzer Zäit erliichtert.
Wann Dir kierperlech Übung maacht, sollt eng Persoun sech bequem fillen. Den Haapt Saach ass, datt souwuel während der Lektioun an no Dir e Staat vun Trouscht fillen, mä op kee Fall Péng.
An elo e puer alldeeglech Rotschléi:
Vermeiden schwéier Objeten. Wann Dir wierklech net ouni et maache kënnt, dann beim Heben, béit Är Wirbelsäule net; et ass besser ze squatten an opzehiewen. Verdeelen d'Gewiichter gläichméisseg; et ass besser zwee bis dräi Kilogramm a béid Hänn ze huelen wéi véier bis sechs an engem.
Fannt ëmmer eng bequem Positioun, egal ob Dir Äert Appartement staubt, um Telefon schwätzt oder e Buch liest. Péng ass den Iwwerwaachungshond vun Ärer Gesondheet.
Vill hänkt dovun of wéi eng Persoun rascht oder schléift. Wann Schmerz oder Unerkennung nom Schlof erschéngt, ännert d'Positioun vum Bett, maacht et méi weich oder méi haart, erhéijen oder senken de Kapp vum Bett. Vergewëssert Iech datt et keng onsympathesch Sensatioune gëtt nom Erwächen. Et ass schiedlech op Fiederbetter ze schlofen an ze schwéier engem Bett. Et ass besser eng hallefhart ze benotzen: e puer Kotteng Matratzen op de Sperrholz setzen. Äre Kapp soll op engem klenge Këssen leien an Är Schëller soll op der Couch bleiwen.
Akzent
Kinesio Tape gouf viru bal en halleft Joerhonnert vum japaneschen Dokter Kenzo Kase entwéckelt. D'Methode bitt Muskelen a Bande konstant Ënnerstëtzung, beschleunegt hir onofhängeg Heelen ouni d'Benotzung vun Medikamenter - Pëllen, Salben. Am Ufank gouf d'kinesiologesch Tapingmethod vu professionnelle Athleten als Alternativ zu verschiddene Schmerzmedikamenter fir Verletzunge vu Muskelen, Gelenker a Bande benotzt. Haut gëtt kinesiologesch Taping vun Neurologen, Orthopäden an Traumatologen an der Behandlung vu verschiddene Krankheeten benotzt, dorënner Osteochondrose. Den Haaptvirdeel vun dëser Method ass datt d'Prozedur fir d'Applikatioun vu Kinesio-Bänner ganz einfach ass, an de Band selwer limitéiert d'Bewegung vum Patient net.